ふけ・かゆみ

頭皮トラブルの背景

ふけ・かゆみ・脂漏性皮膚炎は、皮脂の過剰分泌と、それをエサにする常在菌（マラセチア属真菌）の増殖が関係しています。
頭皮の細菌叢（マイクロバイオーム）のバランスが崩れると炎症が起こり、かゆみ・赤み・ふけが悪化してしまいます。

薬用シャンプーや外用薬も効果的ですが、体の内側から環境を整えることが、再発予防につながります。

食事で整えるポイント

糖質・脂質のとりすぎを控える

血糖値の乱高下や脂質代謝異常は皮脂分泌を増やし、炎症を助長します。
精製糖（白砂糖・菓子パン・清涼飲料水）や動物性脂肪のとりすぎには注意。

良質なたんぱく質をとる

魚・大豆・卵などのたんぱく質は皮膚や髪の再生に必須。亜鉛や鉄分も意識して。

腸内環境を整える

腸内細菌叢と皮膚の細菌叢は密接に関係しています。
発酵食品（納豆・ヨーグルト・ぬか漬けなど）や食物繊維を毎日の食事に。

抗酸化食材を積極的に

緑黄色野菜やベリー類、オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油・えごま油）は炎症を抑制し、皮膚バリアを守ります。

おすすめサプリメント

ビタミンB群（特にB2・B6・ビオチン）

皮脂分泌をコントロールし、皮膚のターンオーバーを正常化。

亜鉛・鉄

細胞の再生に必須。抜け毛予防にも効果的。

オメガ3脂肪酸（EPA/DHA、亜麻仁油）

炎症を抑え、皮膚の赤みやかゆみを改善。

プロバイオティクス（乳酸菌・ビフィズス菌など）

腸内環境を整え、頭皮の細菌叢にも良い影響を与える。

ビタミンD

免疫バランスを調整し、炎症性皮膚疾患に有用とされる。

当院での考え方

脂漏性皮膚炎は「皮膚だけの病気」ではなく、全身の代謝や腸内環境の乱れが反映された状態と捉えています。
外用薬やシャンプーだけに頼るのではなく、日々の食生活・サプリメントによる栄養サポートを組み合わせることで、根本的に再発しにくい頭皮環境をめざします。